La diabetes y el peso, como la obesidad aumenta el riesgo en complicaciones de salud, y mejorar el estado de nuestro peso es una manera ideal de tener un mejor estado de vida.
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| Come saludable, reduce tu peso comiendo sano y haciendo ejercicios |
¿Cómo perder peso si tienes diabetes?
Reduciendo algunas comidas, haciendo
ejercicio poco a poco y haciendo dietas fáciles mejoraran tu actividad física y
aumentara tu energía, la manera en la que comes tiene un impacto grande en su
peso y controlar las porciones, eligiendo los alimentos nutritivos.
Hay muchas formas para bajar peso en la diabetes y las razones por las cuales las debes perder.
- Reduce el estrés
- Aumenta los niveles de energía
- Reduce la presión arterial
- Ayuda la digestión
- Ayuda al sueño
- Mejora la autoestima
- Mejora los niveles de glucosa
Cuando una persona está en un peso máximo, obesidad, o sobrepeso, las grasas actúan como un obstáculo que tranca el trabajo de la insulina, entonces en lugar de que el azúcar llegue directo a las células, permanece en la sangre. Sus células no aceptan las células de manera eficiente, sin embargo, al perder peso disminuimos los niveles de azúcar en la sangre.
¿Qué debo hacer para bajar de peso si tengo diabetes?
- Crear un plan de comidas sin azucares, sin grasas saturadas, poliinsaturadas o carbohidratos
- Seguir una dieta moderada, con fibras, verduras, frutas, y proteínas.
- Reducir el consumo de grasas saturadas, comidas como: salchichas, papas, frituras, aceites, mantequilla, quesos, tocino.
- Las grasas naturales como el aguacate, nueces, avellanas, pescado y atún.
- Eliminar bebidas gaseosas: jugos envasados, gaseosas, nada de fructosa o glucosa, solo miel y jugos 100% naturales.
- Control de la porción de los carbohidratos: A pesar de que los carbohidratos aportan energía para el cuerpo, consumirlos en excesivo, el cuerpo los quema como combustible y se almacena como grasa, los carbohidratos buenos para la ingesta son los naturales, como la fibra, las frutas, hortalizas, calabaza, guisantes, legumbres, fibra, avenas, cereales, frutos secos, yogurts.
Ejercicio recomendado para empezar el día
El ejercicio. Antes de cualquier ejercicio, o rutina, asegurar tener una autorización médica:
- Una sesión de aerobic
- Bailo terapia
- Spinning
- Caminar
- Trotar
- Correr
- Montar bicicleta
Beneficios de hacer ejercicios si tienes diabetes
- Reduce las necesidades de insulina
- ayuda a controlar la ansiedad
- Evita el estrés
- Evita la depresión
- Mantiene los niveles arteriales en buena posición
- Reduce el colesterol
- Contrala el peso
- Evita la obesidad.
Se recomiendan disminuir la dosis de insulina antes de la actividad física, contralar la glucemia, y consumir mucho líquido para la hidratación.
Dietas para adelgazar en 1 día si tienes diabetes
Desayuno.
- Jugo de naranja 100% natural sin azúcar
- Cereal con yogurt
- Infusión de té verde
- Rebanada de pan con mermelada
A media mañana:
- Una mandarina o manzana
- Una barrita de cereal de azúcar
Almuerzo:
- Tomates con orégano y queso
- Ensalada de maíz y coliflor
- Lentejas con verduras
Merienda:
- Galletas de soda
Cena:
- Puré de papas
- Parrillada de verduras asadas
